Kvalitetan san počinje pravilnim navikama prije odlaska na počinak. Redovita rutina, uključujući opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili laganog istezanja, može pomoći tijelu da se pripremi za odmor. Važno je izbjegavati prekomjerno korištenje ekrana neposredno prije spavanja jer plavo svjetlo može ometati prirodni ritam spavanja.
Optimalno okruženje također doprinosi kvaliteti sna. Spavaća soba treba biti tiha, tamna i ugodne temperature kako bi se tijelo lakše opustilo. Lagana večera i izbjegavanje kofeina u večernjim satima također mogu poboljšati proces uspavljivanja i dubinu sna.
Uvođenje ovih navika u svakodnevni život može poboljšati regeneraciju tijela, energiju i opću dobrobit. Djeca i odrasli koji usvoje zdrave rutine spavanja obično su budniji, koncentriraniji i bolje raspoloženi.